d 3

Dziwny ten plan ;D MC: 15-20-15-25-15 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 nie szkoda ci kręgosłupa ... obciążasz za bardzo dolny odcinek kręgosłupa zacznij FBW :) Serio Warto Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 09:37:19

no no ;) kawał mięcha cfaniaku masz krótsze ręce ;d Jak już rywalizować to w tych samych pozycjach http://www.sfd.pl/Rasper_%2F_Ostro_massujee_!!!_%3D_-t443393-s12.html#post3 tutaj link ;p Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 14:47:14

własnie jak tam twoj a6w ?? :D ktory dzien

klata jak u pirata na gadu się pytasz o co chodzi :D chodzi o to że się rozwija ;) ahooj ;P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:38:07

dużo też daje gra świateł ale jak mówisz że poszła to poszła :D

http://s9.postimage.org/t2v128qpa/P1040611.jpg zarzucam nie wiem czemu Wy wszyscy tak ladujecie w to bialko, ja mam juz go dosc :D dieta kuleje chlopaki, dieta :D zobaczymy co amok potrafi, i jak dlugo wytrzymaja shakery, czesto uzywane %-) A lcarnityna nawet po cenie € wychodzi w miare, bede szamac przed aerobami i basenem z siostra tauryna [...]

A no tak, zapomnialem zmienic :D I zdejme jedna serie w podciaganiu, bo ciezko moze byc... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie [...]

a teraz czas na podsumowanie tygodnia i całych 14 dni :D Wymiary 12.07.2010 --->12.07.2010 Waga 91-------->89,7 -1,3 łydka 44------->43,5 -0.5 udo 63,5---------->63,5 +0 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)96---->94,5 -1,5 brzuch2(w najszerszym miejscu) 99,5--->98,5 -1 klata 106,5--->106 -0,5 przedramię 32--->32 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Od następnego tygodnia zmiana z 5x5 na 5x3 bo wyczerpałem progres na 5 powtórzeń i teraz co tydzień dodaje po 2.5kg. Bez pasa. 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 Z pasem. 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: Tak samo jak w przysiadzie zmieniam z 5x5 na 5x3. 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 [...]

no z tym parasolem, to musisz teraz super wygladać Wracaj szybko :D

też nie:) ja przepadam za owczarkami niemieckimi a z mniejszych zwierzaków to króliczki:D Rude no no nutka i tekst

nie:P 3 kanapeczki :D w dvpie mam, nie jade dzisiaj do roboty:/ Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 07:56:16

czyli same "spokojniejsze" koncerty :D hehe ja z 3 tygodnie temu bylem na LAdy Pank bo akuirat byli u mnie i na Big Cycu Hi! Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 09:44:50

chodzi mi o wypowiedzi w niektórych spamach, ja wiem, że to spam, wolność, i tak dalej, ale jak sięczyta takie teksty- to po prostu tragedia. Ale nieważne, to tylko moje spostrzeżenie. Nie wiem czy niektóre z osób wypowiadających się np w Hitecu mają taki styl normalnie, czy tylko w spamie tak się zachowują, ale gdybym stanęła przy takim dupku, [...]

nie ja do niego wróciłam:D

ale jeszzce masz zcas do 30 grudnia takze jeszcze ohoho... oferta wazna w kazdym roku :D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 21:58:53

Moja suczka jest 3 kolorowa mam was :D

nie no powiedz, mzoe bede wiedzial na przyszlosc Sama mówisz, ze bardzo nie lubisz nie domówień :D

brzuch to i tak od jedzenia a nie od biegania, 3 tyg to jeszcze nie katastrofa:D Rude szukasz wazeliny czy się obraziłeś? Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-01 16:53:59

Ewcia jest tutaj najkulturalniejsza z nas wszystkich :D